“La puerta de entrada a la meditación es la respiración”, afirman los expertos. Y es que “focalizar nuestra atención en la respiración, en las sensaciones que experimenta nuestro cuerpo, nuestros músculos, etc., facilita los cambios temporales a nivel físico y psíquico”.
Llegamos de vuelta a las preocupaciones, responsabilidades y a la competencia del día a día. Desde que nos levantamos hasta que nos metemos en la cama, e incluso mientras dormimos, miles de pensamientos transitan por nuestra cabeza manteniéndonos mentalmente ocupados casi las 24 horas del día. Eso no sería un problema si ese aluvión de pensamientos fuera compatible con el equilibrio y la serenidad que necesitamos para vivir en un estado de bienestar psíquico y emocional. Sin embargo, muchas personas se ven incapaces de manejar ese día a día y se sienten arrollados por las innumerables responsabilidades asociadas al trabajo, la familia o las relaciones personales.
Serenidad mental
- Encontrar en tu casa un lugar tranquilo y acogedor. Poner una luz tenue y música suave pueden ayudar a conseguir crear el ambiente adecuado.
- Sentarse en el suelo con la espalda recta, pero sin tensiones, respirando hondo y manteniendo los hombros y brazos relajados.
- Con los ojos abiertos, elegir un punto enfrente de ti y dejar ahí la mirada, mientras poco a poco todas las distracciones van desapareciendo.
- Observar los pensamientos sin juzgarlos, ni retenerlos, solo observándolos.
- A continuación, crear pensamientos e imágenes positivas de uno mismo, visualizarlos y mantenerlos durante unos minutos.
- Para terminar, cerrar los ojos unos instantes creando un silencio completo.
Eso sí, como cualquier otro hábito, adquirir la costumbre de practicar meditación requiere constancia, dedicación y paciencia, ya que antes de que podamos ser testigos de sus efectos a corto plazo, es necesario que pase algún tiempo. De hecho, según algunos expertos: “21 días es lo que tardan en aparecer los primeros síntomas de que algo está cambiando en nuestro interior”. Sin embargo, si lo que buscamos es un cambio radical en nuestra vida, “debemos tocar nuestras creencias limitantes y liberarnos de ellas. Si meditamos, pero no cambiamos nuestro estilo de vida, ni nuestros hábitos limitadores, conseguiremos mejorar nuestra relación con el entorno y con los demás, pero no habrá una transformación profunda”, aseguran.
No se trata, por tanto, de un cambio que ocurra de la noche a la mañana, si no de una progresión a nivel emocional que comienza con pequeñas sensaciones como “la disminución del estrés y la ansiedad o el crecimiento de una actitud más abierta y relajada”.
Adquirir la costumbre de meditar
A medida que pasan los días, si hemos sido disciplinados, comprobaremos cómo nos sentimos más seguros de nosotros mismos. Al cabo de unas semanas, la actitud del practicante de meditación ya es visiblemente distinta. Siente que es capaz de llevar a cabo sus sueños porque está fuertemente conectado con lo que le motiva.
El esfuerzo
Conseguir llegar hasta ese anhelado estado de bienestar gracias a la meditación no es magia, es fruto del esfuerzo y la práctica diaria de ejercicios asociados a técnicas sistematizadas que combinan aspectos físicos y psíquicos, y que, a grandes rasgos, se pueden agrupar en las que “emplean más la respiración y el cuerpo, las se basan en la visualización y las que se focalizan en los mantras”.
Meditación creativa
Es una técnica que se centra en la contemplación y la expansión de la consciencia, pero no se llega a ella sólo, recomendamos que si te gustó este camino, visites las distintas escuelas que enseñan este tipo de técnicas, hasta que encuentres la que más se acomoda a tu forma de sentir la vida.
No importa como lo hagas, lo importante es que ya estás en el camino de la relajación y si tu modo es a través de la meditación en tu casa, no solo te estás haciendo un bien a ti, también a tu entorno. Así que… ¡sigue adelante!.
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