Es una decisión sabia querer tomarse las cosas lento al empezar cualquier tipo de deporte, pero es especialmente importante al conocer los beneficios de correr. Eso es, porque correr se puede volver al principio una tarea bastante pesada. Sin embargo, si te lo tomas con calma al comienzo y no te pones ningún tipo de presión para lograr correr rápido, no pasará mucho tiempo para que sientas ese cambio y los beneficios de este deporte se vuelvan cada vez más claros.
Desde la disminución de los riesgos de cáncer hasta un mejor sueño, correr puede ayudarte a obtener significativas mejoras en tu vida. Correr es el rey del cardio e incluso entre diez a quince minutos al día, a una velocidad baja, incrementa tu esperanza de vida. Si correr fuera una pastilla, sería la pastilla más popular del mundo.
Comenzar no es tan difícil como crees
Para correr, necesitas crear un nuevo habito pero eso no significa que tenga que ser difícil. Todo lo que necesitas es un cómodo par de zapatillas y la voluntad de moverte, puede ser mucho o poco, pero siempre a tu propio ritmo. Quizás quieras alternar entre dos pares de zapatillas en caso de que una se encuentre mojada o sucia.
También, necesitarás ropa resistente a la humedad del cuerpo, como poleras, shorts o calzas de hilo o seda y que también sean expandibles. Si quieres correr por la noche o muy temprano en la madrugada, busca una vestimenta con aplicaciones reflectantes o incorpora algún accesorio que traiga luz para que así evites accidentes y estés seguro.
Correr ayuda a tu salud mental
Muchos corredores eligen este deporte para mejorar su condición física pero uno de los más grandes beneficios de correr es su impulso del estado de ánimo. Cuando corres, tu cerebro libera endorfinas, químicos encargados de hacerte sentir bien. Cuando les preguntan a los nuevos corredores, ¿por qué comenzaste a correr?, muchas veces su respuesta ya no solo incluye lo físico, sino que también: por qué los hace sentir bien. Ellos hablan de emociones, ánimo y energía mental, de cómo tienen menos estrés y lo felices que esto los hace sentir.
Mejora tu memoria
¿No te puedes acordar lo que comiste ayer en el almuerzo?. Ponte las zapatillas y ve al parque, porque uno de los beneficios más sorprendentes de correr es que puede afectar directamente tu cerebro a corto y largo plazo. Numerosos estudios revelan que una rutina regular de ejercicios aeróbicos, aquellos que te hace sudar y palpitar el corazón, pueden aumentar el tamaño de tu hipocampo. Y eso es algo muy bueno, el hipocampo es el área del cerebro que está involucrada en el desarrollo de la memoria verbal y del aprendizaje. De hecho, un par de minutos ejercitándote pueden ayudar a contraatacar los síntomas del Alzheimer.
Obtendrás un mejor sueño
Comencemos con lo obvio. Cualquier padre o dueño de mascotas sabe que un buen rato de juegos y estímulos puede resultar en una gran siesta profunda para ambos: niños o perritos. Así que tiene sentido que un comprensivo estudio acerca de correr y dormir tenga como resultado que el correr regularmente tiene un efecto positivo en el comportamiento del sueño. Aquellos quienes practican este deporte tienden a dormirse más rápido, profundo y despiertan con menor frecuencia durante las noches.
Este es uno de los beneficios más rápidos de reconocer en tu vida diaria. La única excepción es que, si te vas a correr muy cerca de la hora de dormir, esto puede tener un efecto adverso, ya que estarás lleno de energía. Así que mientras termines tu entrenamiento por intervalos de alta y baja intensidad al menos una hora antes de dormir, tienes asegurada una noche de sueño profundo como corredor.
Correr como tipo de meditación
Si aún no lo has notado, los beneficios de correr van mucho más allá de lo físico. Muchos corredores encuentran que aquel tiempo solos los ayuda a pensar y a la resolución de problemas. Darte el tiempo de correr luego de un estresante proyecto de trabajo puede ayudarte a sentir renovado y a recuperar tu asertividad.
Te mantiene en forma
Bueno, es algo obvio, correr es una excelente manera de mejorar tu sistema cardiovascular, lo que reduce el riesgo de muchos tipos de condiciones, incluyendo enfermedades al corazón, diabetes tipo dos, hipertensión e infartos. También, es una buena manera de perder peso. Vas a quemar un montón de calorías mientras corres, porque involucra mover toda tu masa corporal de manera constante.
Contrario a lo que comúnmente se cree, correr no te causara dolor o una degeneración en las rodillas, producto del constante movimiento de los huesos, todo lo contrario, estudios sugieren que el bajo índice de masa corporal de los corredores y un estilo de vida activo son parte de los beneficios que ofrecen una protección ante enfermedades como la osteoartritis. Fortalecer los músculos centrales de manera profunda puede ayudar a prevenir que aquel dolor de espalda, siempre tan molesto, vaya en aumento.
Correr solo un par de minutos cada día se va a convertir en un beneficio para tu salud y calidad de vida. Pero, ¿Es necesario que corras todos los días de la semana?. No, así que puedes tomarlo con calma. Correr es a tu propio ritmo, es un deporte alejado del estrés y las endorfinas que correrán por tu cuerpo es un plus para tu motivación. Cuenta los kilómetros y los minutos, verás el comienzo de tu aventura y te darás cuenta de lo lejos que has llegado.
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