Para que te des un impulso, para durar más, para evitar malestares durante el ejercicio o simplemente para que obtengas una buena recuperación después de todo el esfuerzo que has realizado. ¿Por qué?, lo que comes es un factor determinante para fortalecer o perjudicar tu desempeño ante cualquier deporte.

La dieta y el ejercicio son los pilares fundamentales de un plan de vida saludable. Pero, ¿puede un tipo de alimentación coordinada con rutinas de ejercicio, mejorar nuestras aptitudes físicas?. Sin importar el momento del día, es fundamental comer algo antes de ir a hacer deporte. Simplemente porque si decides salir con el estómago vacío, existe una gran posibilidad de que termines sintiéndote mal o débil durante el ejercicio.

Determinar qué tipo de comida te mantendrá con la energía suficiente para que evites el sentirte seriamente cansado o que estás llegando a tu limite muy rápido, y al mismo tiempo ir averiguando los alimentos que evitarán que sufras de calambres e hinchazón. Todo esto son conocimientos imprescindibles, que debes tener.

¿Por qué es tan importante?

El cuerpo no necesita de tanto, pero si necesita elementos clave, como por ejemplo, alimentos que prioricen el buen funcionamiento del metabolismo, y también de algunos que sean una buena fuente de energía, siempre teniendo en cuenta la intensidad y la duración de la planificación para tu entrenamiento físico. Mientras que la flexibilidad puede ser una necesidad y una virtud, mantener una rutina de dieta y ejercicios tiene notables ventajas.

Comer regularmente (5-7 veces) a lo largo del día, mantiene un nivel de energía y de azúcar en la sangre adecuados, mientras que un ejercicio regular constante va quemando las calorías consumidas. De hecho, mantener un tiempo apropiado dedicado a la nutrición y a la actividad física ayuda a sentar las bases para obtener esos resultados físicos óptimos a los cuales todos apuntan. Una dieta planificada es crucial para maximizar tu rutina diaria y sobre todo tu recuperación después de ellas.

Que comer antes de ejercitarse

En general, comer alguna combinación de proteína y carbohidratos antes de salir a hacer ejercicio para mantener la energía y desarrollar musculatura es recomendado, ya que estos macronutrientes inmediatamente alimentan el cuerpo. La comida regular de casa es ideal, como algún tipo de tostada con mantequilla, pero no hay que menospreciar aquellas que puedes comprar en tiendas o farmacias, como barras energéticas o batidos de proteínas, ya que te pueden ayudar a determinar la cantidad de calorías que estás consumiendo, para así mezclar la cantidad de carbohidratos, proteínas y grasas que necesites y desees.

Los deportistas, también complementan sus comidas con frutas, un vaso de leche de chocolate bajo en grasas u otro tipo de carbohidrato, dependiendo de sus necesidades. Alimentos con un alto porcentaje de grasa o fibra, por el otro lado (como el brócoli o un pan con queso derretido), debe ser evitado, ya que son muy pesados para el estómago y pueden causar malestar o calambres.

Lo mejor para comer después del ejercicio

Cualquier persona que se sienta fatigada o con mucha hambre después de hacer ejercicio, puede comer algún tipo de proteína y carbohidrato aproximadamente una hora después, es lo ideal. Salmón, almendras, nueces, pistachos, una barra o batido de proteína, leche, yogurt, huevos, frutas e incluso espinacas, son excelentes opciones. Durante ese periodo, inmediatamente después de ejercitarte, es cuando tu cuerpo se vuelve mucho más eficiente para asimilar la proteína que comes para formar nueva musculatura, así como también para prevenir la ruptura de músculos ya existentes.

Este es un proceso llamado síntesis de proteínas musculares. Tu cuerpo, también puede que necesite algunos carbohidratos adicionales para restaurar los niveles reducidos de glucógeno (una forma de carbohidrato almacenado dentro de los músculos), el cual ayuda a impulsar futuras rutinas de ejercicio.

¿Cuál es el mejor líquido para durante el ejercicio?

El líquido ideal para antes de comenzar una rutina de ejercicios dependerá de tu objetivo. Si tu interés es consumir líquidos que te mantengan hidratado antes y durante una sesión de ejercicios, entonces beber agua y bebidas ricas en electrolitos son una buena opción. Pero, si además necesitas una fuente que te de energía, además de hidratación, las bebidas isotónicas serán las ideales para ti, ya que contienen carbohidratos y líquidos que ayudarán a hidratar tu cuerpo al mismo tiempo.

Aunque no lo creas, fácilmente puedes arruinar los beneficios de una rutina de ejercicios si no mantienes buenos hábitos alimenticios. Así que presta atención a cómo te vas sintiendo mientras te ejercitas y a cómo va afectando tu dieta a tu desempeño. Todos queremos sacar el mayor provecho del esfuerzo que es ejercitarse, entrenar duro, saltar más alto, girar y correr más rápido.

Y mientras, la mayoría se prepara mentalmente para desafiarnos y superar metas físicas, algunas veces se olvida llenar el motor o tratarlo correctamente. Puede ser todo un desafío, pero una vez que lo hagas, descubrirás que tendrás mucha más energía para lograr tus metas ¡Animo!.

Te invitamos a cuidarte, ven a conocer nuestros proyectos inmobiliarios Nueva Kennedy y Parque II La Dehesa. Excelentes ubicaciones, entornos privilegiados, cómodos espacios comunes, adecuada distribución y la garantía de calidad exclusiva que solo Inmobiliaria Bersa te puede ofrecer. Para mayor información, comunícate con nosotros a través del formulario de contacto y te responderemos a la brevedad.