Es muy probable que no pienses mucho en tu equilibrio, hasta que te das cuenta que ya no lo tienes, o hasta que notaste que te es un poco más difícil hacer simples movimientos en tu día a día. El equilibrio es mucho más que la caricatura de mantenerse sobre una pierna, mientras subes los brazos, es una parte fundamental para todo lo que hagas, independiente de tu edad o estado físico.

A medida que se envejece, se pierde la capacidad de realizar contracciones musculares rápidas al doble de la velocidad a la que disminuye la fuerza general. Es más, si no se entrena activamente para mejorar el equilibrio, ese declive podría acelerarse. Muchos estudios demuestran que lo bien (o mal) que se desempeñan estas habilidades de movilidad, predice fuertemente la probabilidad de experimentar eventos más graves en el futuro, como caídas y fracturas de cadera. La buena noticia es que, independientemente de la edad que tengas, con la práctica repetida de ciertos ejercicios puedes mantener o mejorar tu equilibrio.

Ejercicios diarios para mejorar y mantener un buen equilibrio

Ponte de pie sobre una pierna

Puedes Intentar hacerlo mientras lavas los platos o te cepillas los dientes. Simplemente ponte de pie sobre la pierna derecha y levanta tu rodilla hasta la altura de la cadera. Vuelve a la posición inicial con los dos pies en el suelo y repite con el otro lado. Haz este movimiento cinco veces por cada lado. Cuando puedas mantener la postura durante 30 segundos en cada lado, colócate en una superficie menos estable, como en un cojín de tu cama o sillón.

Crunch de pie con palmada por debajo de las piernas

Este ejercicio es muy similar al primero, pero esta vez ponte de pie con los pies juntos, cambia tu peso al pie izquierdo y levanta la pierna derecha hacia adelante hasta la altura de la cadera, con la rodilla doblada en un ángulo de 90 grados. Levanta los brazos, mantenlos rectos por encima de la cabeza y aprieta las manos, sepáralos y da una palmada. Repite este ejercicio, pero esta vez con los brazos extendidos hacia adelante manteniendo la pierna derecha levantada. Luego suelta y vuelve a subir los brazos por encima de la cabeza. Cambia de lado y repite 6 palmadas por lado (3 arriba y 3 abajo, sin bajar el pie).

Postura del árbol

Ponte de pie cerca de una pared o una silla y mantente en equilibrio sobre la pierna izquierda. Levanta el pie derecho hacia la parte interior del muslo, la pantorrilla o el tobillo (evita colocarlo en la parte interior de la rodilla). Presiona las manos de forma uniforme una contra otra en formación de oración. Mantén esta postura durante cinco inhalaciones y exhalaciones largas y repite en el otro lado.

Atrapar y mantener

Comenzando con una pierna, sube la otra hasta el nivel de la cadera y haz que un compañero te lance una pelota ligera o un bloque de yoga mientras intentas atraparlo. Esto, realmente desafía tu equilibrio porque ya no estás mirando a un punto fijo, tus ojos están en el objeto en movimiento y te vas a estar concentrando en la coordinación mano-ojo. Este ejercicio sólo debe añadirse a tu rutina después de que puedas realizar con éxito los movimientos anteriores.

Tener una rutina de equilibrio puede aportarnos con muchos beneficios, sobre todo cuando ya vamos camino a la innegable vejez, pero hay que abordarlo con precaución, por eso, hay que empezar con los ejercicios más fáciles y pasar gradualmente a los que son más desafiantes. No pienses que por ser joven no necesitas preocuparte, puedes mejorar tu equilibrio a cualquier edad para evitar lesiones, mantenerte ágil y sentirte mejor en general. Pero lo más importante es que te esfuerces en mantener esta rutina para que puedas disfrutar de los resultados más tarde en tu vida.

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