Comer frutas no es tan difícil como nos suele parecer, sin embargo, a veces se nos vuelve más complicado, debido a la falta de tiempo y al ritmo de nuestra vida actual, lo que nos hace dejarlas de lado y optar por lo más rápido, que suele ser lo menos saludable. Las frutas están repletas de nutrientes y son esenciales para mantener nuestra salud. Además, son una excelente alternativa a los snacks y postres altos en calorías, satisfaciendo tus antojos dulces, sin sumarle centímetros a tu cintura.
Ya sean tropicales o comunes, hay tantas frutas como gustos. Sin embargo, no sirve de nada saber que la fruta es la opción más sana si no vamos a consumirla, hay que incluirla en la dieta si se busca llevar un estilo de vida más sana. Invertir algo de tiempo y esfuerzo en una alimentación saludable, es invertir en salud, tanto en la presente como en la futura.
Jugos naturales
Invertir en una juguera o en un exprimidor es una excelente forma de cambiar la manera en que consumes frutas, sin comprometer ninguno de sus valores nutricionales. Son una muy buena opción para soportar el calor del verano y además puedes mezclar y combinar distintos tipos de frutas para conseguir el sabor que desees. Las piñas, las manzanas, las frutillas, las sandías, las naranjas, los kiwis y las zanahorias, entre otras, son algunas de las mejores frutas para hacer ricos y refrescantes jugos durante esta época del año.
Tenlas siempre a mano
Si preparas la fruta con anterioridad, harás que sea más fácil comerla cuando la necesites. Si pelas una piña o una papaya con antelación, la guardas en bolsas o en recipientes herméticos y la dejas en el refrigerador, será más probable o más fácil para ti sacarlas cuando tengas hambre. Puedes dejar preparada una ensalada o postre para cuando te de hambre en la noche y así evitas caer en lo más fácil, que probablemente sea un sándwich. No importa adonde vayas, siempre piensa en llevar una o dos frutas. Caben en todas partes, bolsos, mochilas o carteras, y así siempre tendrás a mano un snack saludable para tus antojos.
Frutas por la mañana
Para empezar bien el día, añade algo de fruta a tu desayuno. Esto le dará un toque de frescura a tu plato y puede ser un gran complemento para el yogur o los cereales. Puedes dejar preparados pequeños bowls de frutas el día anterior, para que las comas junto a tu familia por la mañana. También, puedes convertir tus frutas en un delicioso batido o smoothie, mezclándolas con tus lácteos favoritos o incluso un poco de chocolate.
Se variado
No te confíes con un solo tipo de fruta. Comer siempre manzanas, naranjas y plátanos porque son más fáciles de consumir se te va a volver aburrido al cabo de un tiempo. Piensa en que existe un arcoíris de frutas ahí afuera. Utiliza las frutas pequeñas o medianas para satisfacer tus antojos inmediatos, mientras que las más grandes (piña, mango, melón…) puedes cortarlas en cubos y comerlas en momentos específicos, como un desayuno o en un postre. Compra frutas que nunca hayas probado, prueba las tropicales y los distintos tipos de frutos rojos que existen. Esto te ayudará y te animará a comer más fruta porque será divertido y emocionante probar algo nuevo, que además probablemente te encante.
Frutas deshidratadas
Las frutas deshidratadas no sólo son deliciosas, sino que también nutritivas, siguen siendo un aporte a tu ingesta diaria, y son excelentes para sacarte de apuros cuando necesitas salir rápido y no puedes llevar fruta fresca para comer como snack. El mango, la piña, los damascos, los plátanos, las pasas y los dátiles deshidratados son muy buenas opciones que puedes encontrar disponibles en distintos supermercados.
Mantén tu fruta congelada
Cuando las frutas no se almacenan adecuadamente, se echan a perder muy rápido y acaban desperdiciándose. En cuanto tengas frutas, lávalas y pélalas si es necesario y divide en distintas porciones lo que vas a consumir, para dejar las frescas y lo que no, para congelarlas. De esta forma, evitas botar fruta a la basura y además congeladas aún conservarán su sabor y durarán mucho más.
Desintoxicación con fruta
Como bien sabemos, el agua es la principal fuente de energía del cuerpo, además, está llena de beneficios para nuestra salud y uno de esos es su habilidad para eliminar toxinas de nuestro cuerpo. Entonces, lo mejor sería aprovechar y llevar el agua a otro nivel, añadiéndole algunas frutas frescas, esto mejorará su sabor de forma natural y al mismo tiempo, estarás añadiendo más nutrientes y ayudando al proceso de depuración de materias inorgánicas y toxicas.
Las frutas son mucho más que una cáscara bonita, están llenas de beneficios que aportan a la salud de tu cuerpo. Lamentablemente, suelen verse solo como un recurso para bajar de peso, lo que las ha hecho poco deseables para las personas, debido al estrés que les ha causado pasar por un régimen alimenticio. Por suerte, eso ha ido cambiando poco a poco y ahora existen pequeñas formas de ir consumiendo este alimento de manera creativa, además la inmensa variedad de frutas a la que hoy tenemos acceso hace imposible que nos aburramos de comerlas.
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